冬季睡眠與養生

冬季是萬物收藏的季節。冬歸大地，寒氣催人，萬物生機閉藏，陽氣潛伏，陰氣逐漸盛極，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中的許多生物都進入冬眠狀態，以避開寒冷的襲擊，養精蓄銳，以待來年的春天孕育生機。由于自然界因素的影響，人類也與自然生態一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應增多，合理調節睡眠有利于身心情志的調養。
冬天，中醫謂：陰氣重，陽氣弱。冬天寒氣逼人，人們外出機會減少，許多人不自覺地貪睡，有的因舊病復發而出現睡眠障礙；眼見萬物凋零，易觸景生情，產生抑郁情緒，人易催老。然而，室外活動是消除冬季郁悶、增強活力的一副良藥。
中醫學理論強調天人相應人與自然和諧發展。冬季的睡眠養身也應與自然協調統一。《素問·四氣調神大論》曰：“早臥晚起，以待陽光”。可見，早睡是為了養護陽氣，保持溫熱的身體；遲起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘，以防外感并發他病，或引發宿疾咳喘。同時也應注意飲食調適。冬季的飲食，宜用熟食，忌生冷黏膩，以防內受風寒，出現胃脘飽脹、下利清谷，進而影響睡眠。而桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯，補腎養心安神最適宜冬季食療。
冬三月，水冰地坼。此時天地進入到“生數皆終”的極變狀態，過后乃是“萬物復始”，春發來臨時機。所以說，冬季又是冬藏進補的時節，根據個體寒熱虛實的偏異，辨證調補養生。簡言之，冬季睡眠要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證；“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。所以說，冬季睡眠養身重保暖，可以減少慢性疾病的發作。身暖頭涼，睡眠才安。
由此可見，天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應，順應一年四季氣候變化規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。總之，尊重自然，合理作息，順應四時，有益健康。